Tarak onze kantoorhond

Door Karin van Gaal

Inmiddels weten we wel dat de aanwezigheid van een hond op de werkvloer meerdere positieve effecten heeft, voor zowel het baasje als zijn/haar collega’s. Een kantoorhond helpt tegen werkstress, zorgt voor betere prestaties, sociale steun en een socialere sfeer op de werkvloer.

Wanneer je een stressvolle taak uitvoert en er is een hond bij aanwezig zou dit een positieve uitwerking hebben op je cortisolspiegel. Oftewel er is minder van dit stresshormoon in jouw lichaam aanwezig. Bovendien stijgt onze oxytocinespiegel bij interactie met een hond. Vooral oogcontact (en aaien/knuffelen) met een hond zou zorgen voor deze stijging. Oxytocine staat ook wel bekend als het knuffelhormoon. Het hormoon werkt kalmerend en stressverlagend en zorgt voor een gelukkiger gevoel.

Tarak is dan ook regelmatig bij de stichting op te vinden. Hij ligt voornamelijk te slapen en wordt wakker voor een aai of een knuffel én als de koelkast open gaat 🙂 Daarnaast biedt hij een welkome afleiding tussen het werken door. In de pauze is er altijd wel een vrijwilliger of cursist te vinden die met hem gaat wandelen en dat vindt hij heerlijk. Als iemand bang of allergisch is leggen we hem even buiten of apart. Dat vindt hij ook prima.

Al is er volop drukte en gedoe, Tarak blijft gewoon lekker relaxed (in de weg) liggen of komt vragen om aandacht zodat hij de boel afleidt.

Uiteraard is niet iedere hond is geschikt als kantoorhond, dat lijkt me logisch. Onze Tarak kwam echter met gemak door de selectieprocedure: blaft zelden tot nooit, is vriendelijk, luistert erg goed én is stabiel.

Kortom: wij van Stichting Psychosociaal Welzijn adviseren een kantoorhond voor het welzijn van mens en hond. Want Tarak is graag onder de mensen en vindt alleen thuis blijven niet zo leuk, dus is hij blij als hij met mij mee mag als officiële kantoorhond 🐾🐾

 

 

 

 

 

Taboe op GGZ

Door Karin van Gaal
Ik heb het idee dat er nog steeds een soort van taboe ligt op het ‘hebben van een therapeut’, er ligt in mijn ogen zelfs een taboe op àlle soorten hulpverlening m.b.t. de GGZ. Het wordt tijd om dit te doorbreken. Ik zie therapie juist als een verrijking van je persoonlijke ontwikkeling en ga zelf ook regelmatig in gesprek met een van mijn collega’s. Ik kan mezelf immers niet ‘therapieën’, of een spiegel voorhouden want ik kijk er namelijk al in 🙂
Er zijn nog steeds een hoop mensen die vinden dat er op zijn minst wel iets goed mis met je moet zijn voordat je naar een therapeut toe gaat. Dat vind ik klinkklare onzin! Therapeutische gesprekken zijn juist geschikt om jezelf beter te leren kennen. Om handvatten aangereikt te krijgen die je zelf nog niet hebt bedacht. Om met iemand te kunnen sparren die neutraal kan kijken naar jou probleem. Je hoeft dus echt niet perse in een zware depressie te zitten. Natuurlijk werk ik ook met depressieve- en getraumatiseerde mensen maar de meeste cliënten hebben helemaal geen ernstige psychische klachten. Ze hebben gewoon behoefte aan een luisterend oor, aan iemand die (h)erkenning geeft en die helpt om zélf de oplossingen en antwoorden te vinden.
Voor mijn gevoel is therapie een gelijkwaardig proces tussen mijn cliënt en ik. We gaan samen sparren!
Wil je meer weten klik dan hier.

Algemene communicatie regels

  1. Over mezelf spreken in ik-zinnen is bevorderlijk.

Fout: “Wij gaan straks maar eens praten over jou roken”.

Goed: “Ik zou straks wel willen praten over je roken hoe laat heb je tijd?”

Fout: “Jij moet de tafel dekken”:

Goed: “Ik vind het vervelend dat je de tafel niet gedekt hebt”.

  1. Een standpunt innemen is beter dan vragen stellen die geen vragen zijn.

Fout: “Ik heb het zeker weer niet goed gedaan….?”

Goed: “Ik ben bang dat ik het niet goed gedaan heb”.

Fout: “Waarom ben je zo laat?”

Goed: “Ik vind het niet leuk dat je te laat bent”.

  1. Het is beter alleen voor jezelf te spreken en de ander over zichzelf te laten spreken. Het is niet goed om de gedachten van de ander te lezen en in te vullen. Je legt dan beslag op de gevoelens of gedachten van de ander en je geeft hem/haar niet de kans zichzelf te zijn.

Fout: “Je zal wel weer zeggen dat ik deze jas te duur is”.

Goed: “Ik denk dat je deze jas te duur vind, klopt dat?.

Fout: “Jij houdt er toch niet van”.

Goed: “Ik hou van….. wat vind jij er van?”

  1. Wat ik zeg is in overeenstemming met wat ik doe.

Dus wanneer je zegt “Ik luister” ook bijvoorbeeld het werk wegleggen en niet doorlezen.Wanneer je zegt dat je iets niet zult doen omdat het niet je taak is, dit ook niet gaan doen.

  1. Wat ik zeg is in overeenstemming met wat ik toon.

Fout: “Ik doe het graag” met een toon van afkeer.

Goed: “Nee ik doe het niet”.

Fout: “Leuk dat je belt…” met een zucht en een lijzige stem omdat je er geen zin in hebt.

Goed: “Het komt me nu niet zo goed uit dat je belt, kan ik je morgen terug bellen?”

  1. Het is beter over een concreet gevoel te spreken dan in het algemeen te spreken.

Fout: “Een ouder moet zich met de zaken van haar kinderen bezig houden en weten waar ze zijn”.

Goed: “Ik ben bezorgd wanneer ik niet weet waar je bent, want…..  

  1. Vraag wat mogelijk is in plaats van het onmogelijke te eisen.

 Het eisen van gevoelens of meningen heeft geen zin. De ander ondergaat zijn gevoelens, hij/zij is er geen meester over. (Hij/zij kan ze ook niet beloven of geven).

Fout: “Je moet me beloven dat je altijd bij mij zult blijven”.

Goed: “Ik ben bang dat je me ooit zult verlaten”.

  1. Beloof wat je kunt geven in plaats van het onmogelijke te beloven.

Fout: “Ik zal nooit meer zo kwaad op je worden”.

Goed: “Ik zal proberen mijn boosheid niet meer zo op te kroppen en eerder mijn irritaties uit te spreken”.

  1. De communicatie wint aan duidelijkheid als men niets als bekend veronderstelt.

Fout: “Je weet best wat ik bedoel”.

Goed: “Wat ik eigenlijk wil zeggen is dat….”

  1. Een “nee” kunnen aanvaarden.

Bij elke echte vraag is het belangrijk om te beseffen dat je het niet hebt wat je vraagt. Dat het dus geen verlies betekent als je het niet krijgt!

  1. Blijf bij het onderwerp.

Het beste is: 1 boodschap per keer, 1 thema per gesprek.

  1. Probeer echt te luisteren naar de ander en zet je eigen visie en eigen problemen tijdelijk opzij.

Geef een signaal dat de boodschap is overgekomen (kleine tekens zoals “hm”, “ja ja” of knikken met het hoofd).

  1. Test of je begrepen hebt wat er gezegd werd door te herhalen of het in eigen woorden samen te vatten.

“Als ik het goed begrepen heb, bedoel je….”………………………………

  1. Wanneer je een gesprek hebt met een ander is het belangrijk elkaar aan te kijken en je ook met je lichaam naar de ander te richten. 
  1. Je hoeft het niet altijd eens te zijn met de ander maar het is wel belangrijk om zijn of haar mening te respecteren.

Dit is te merken aan je toon, je houding, je wijze van kijken en je gezichtsuitdrukking.

  1. Spreek in het hier en nu. Haal geen oude koeien uit de sloot. Dat is trouwens zinloos. Je kunt nooit precies de woorden, het gevoel en de situatie terug halen.

 

Stoptober

Stoppen met roken is een hot item en oktober is daar dé perfecte maand voor. Stoptober!  Daar wil Stichting Psychosociaal Welzijn ook dit jaar weer graag aan meewerken.

Wil jij ook….

  • schone longen,
  • meer energie,
  • een mooiere huid,
  • een frisse adem,
  • meer geld over houden,
  • kleren die lekker ruiken,
  • een betere conditie,
  • beter werkende smaakpapillen?

Kom dan in oktober 2019 langs voor een RDI sessie: speciaal om te stoppen met roken en vooral om het vol te houden! De investering is eenmalig € 32,50 ! (normaal € 65,-). 

Omdat het diep op je brein inwerkt hebben de meeste mensen aan 1 sessie genoeg! Wij gunnen iedereen schone longen en een betere conditie. Afijn, de voordelen van stoppen weet je al wel. Wat houd je nog tegen? Stop met roken en meld je hier aan.

Stoptober

Stoppen met roken heeft altijd zin, ook voor een korte tijd en zeker voor altijd :). Al na 20 minuten zijn er effecten merkbaar in je lichaam.

  • Na 20 minuten: De bloeddruk en hartslag daalt.
  • Na 24 uur: Je longen beginnen aan de grote schoonmaak. Je hoest waarschijnlijk slijm op. Alle koolmonoxide is al uit je lichaam
  • Na 48 uur: Alle nicotine is uit je lichaam. Je ruikt en proeft al wat beter.
  • Na 72 uur: Je hebt meer energie. Ademen gaat makkelijker.
  • Na 2-12 weken: De longfunctie en bloedsomloop is verbeterd.
  • Na 1 maand: Je conditie is beter geworden en je beweegt gemakkelijker. Als je een rokershoestje had verdwijnt dit.
  • Na 1 jaar: Je risico op hart- en vaatziekten is inmiddels gehalveerd. Je risico op allerlei andere ziekten neemt de komende jaren steeds verder af.
  • Na 5-15 jaar: Het risico op een beroerte is gelijk aan dat van een niet-roker.
  • Na 10 jaar: Het verhoogde risico op longkanker is gehalveerd en het risico op andere kankersoorten verminderd.
  • Na 15 jaar: Het risico op hart- en vaatziekten is gelijk aan dat van een niet-roker.

Bron: www.rokeninfo.nl/publiek/info-over-stoppen

Tranen

Door Karin van Gaal

Er bestaan 3 typen tranen:

  1. De standaard tranen die we altijd in onze ogen hebben. Ze bevochtigen en beschermen onze ogen.
  2. De reflextranen. Onze ogen gaan tranen wanneer ze geïrriteerd worden door bijv. felle zon,wind, rook en uien.
  3. De emotionele tranen. Deze horen bij huilen. Dieren hebben deze tranen niet. Emotionele tranen komen op bij o.a. verdriet, frustratie, boosheid, teleurstelling, afscheid, machteloosheid, fysieke pijn, schaamte, vreugde, intens geluk, empathie, ontroering, lachen, vertedering enz.

Weetjes over tranen (huilen):

Vrouwen huilen vaker én langer dan mannen. Vrouwen huilen gemiddeld 2 tot 5 keer per maand, mannen slechts 1,4 keer. De huilbuien zelf duren bij vrouwen ongeveer 6 minuten en bij mannen gemiddeld 2 tot 4 minuten. Bij vrouwen gaat en huilbui bij 65 procent over in snikken, bij mannen slechts bij 6 procent.

Nou, dan ben ik een echte vrouw want ik jank om een scheet. Zowel van geluk als van verdriet stromen mijn tranen altijd rijkelijk 🙂 

  1. De traanbuizen van mannen zijn kleiner dan die van vrouwen. Dat zou eén van de redenen kunnen zijn waarom mannen doorgaans moeilijker huilen dan vrouwen.
  2. Emotionele tranen zijn anders van samenstelling als standaard/reflextranen.
  3. Vrouwen beschikken over hogere concentraties prolactine dan mannen. Dit is een lichaamseigen hormoon, dat het lichaam aanspoort tot melkproductie. Vreemd genoeg gaan vrouwen hierdoor vlugger huilen. Bij mannen overheerst het mannelijk hormoon testosteron waardoor zij minder snel huilen. Naarmate mannen ouder worden, produceren ze minder testosteron. Dat is de reden waarom bij oudere mannen de tranen  makkelijk vloeien.
  4. Of mensen hun emotionele tranen laten zien hangt ook af van de cultuur en het gezin waarin zij zijn opgegroeid.  Daarnaast huilen sommige mensen huilen nou eenmaal vaker dan anderen. Niet iedereen zal zomaar ten overstaan van een ander gaan huilen. Ook slaaptekort, vermoeidheid, stress, bepaalde medicijnen spelen een rol….
  5. Als je huilt van blijdschap komt de eerste traan uit je rechteroog. Huil je van verdriet, dan kom de eerste traan uit je linkeroog.

Karma

Door Karin van Gaal

Er wordt veel gezegd over Karma. Het zou een simpele oorzaak-gevolg wet zijn. Karma gaat echter veel verder dan ‘wie goed doet, goed ontmoet’, ‘wie kaatst kan de bal verwachten’ of ‘boontje komt om zijn loontje’ en is veel complexer dan enkel een verzameling van straf- of bonuspunten. Anders gaan we als een soort van Karma-politie oordelen over hetgeen anderen meemaken en vergeten we empathie en mededogen. Je kunt iemands persoonlijke ontwikkeling en zijn of haar levenslessen niet toeschrijven aan good -of bad Karma.

Anderzijds kun je wel voelen of iets ‘Karmisch geladen is’. Gebruik hiervoor je intuïtie en merk op wat het je brengt en wat je ervan kan leren. We hebben niet altijd invloed op hetgeen ons overkomt. We hebben echter altijd invloed op hoe we ermee omgaan en we kunnen bad Karma vernietigen door aan ons zelf te werken, onze fouten te herstellen en vooral in onze eigen kracht te blijven staan. 

Volgens Susan Smit is Karma een wet van universele harmonie en daar kan ik me wel in vinden. Ieder wet die uit balans is wordt hersteld door het Universum. 

In mijn ogen kun je Karma ook zien als het planten van zaadjes. Je kunt mooie (liefdevolle) zaadjes planten of lelijke (negatieve, liefdeloze) zaadjes planten (…)

Dus ga veel goede Karma zaadjes planten:

– leef betekenisvol, geef zin aan je leven, doe ertoe!

– help anderen: belangeloos

– wees liefdevol naar jezelf en anderen

– handel vanuit bewuste keuzes (oorzaak-gevolg) en ben bereid de consequenties te dragen

– wees dankbaar, diep dankbaar

EMDR breed inzetbaar

Door Karin van Gaal, psychosociaal therapeut / EMDR docent

EMDR staat voor Eye Movement Desensitization en is in 1989 door Francine Shapiro ontwikkeld om traumatische gebeurtenissen te verwerken. Inmiddels is er steeds meer wetenschappelijke ondersteuning dat EMDR ook goed ingezet kan worden bij andere problemen en klachten, zoals bijvoorbeeld angststoornissen, chronische pijn, faalangst of bijvoorbeeld belemmerende kernovertuigingen/kernopvattingen.

In de regel wordt EMDR toegepast wanneer er in het verleden een (traumatische)  gebeurtenis heeft plaatsgevonden en je daar in en hier en nu nog last van ondervindt.

 

EMDR protocollen

De therapeut van de stichting werkt met verschillende wetenschappelijke protocollen:

  • Basis protocol (traumaverwerking)

  • Fobie protocol (vermijding, ‘angst voor de angst’)

  • Woede en wraak protocol (omgaan met wraakgevoelens)

  • Pijnprotocol (lichamelijke pijn beter kunnen verdragen)

  • Elementenprotocol (stress-reductie)

  • RDI protocol (draagkracht vergroten en interne hulpbronnen versterken)

  • ‘Rechtsom protocol’ (veranderen van negatieve diepgewortelde kernopvattingen)

EMDR is geen medische handeling en hoeft wettelijk gezien niet uitgevoerd te worden door een therapeut met een BIG-registratie: ik adviseer daarom mensen die EMDR-therapie wordt aangeraden naar het opleidingscertificaat van de behandelaar te vragen, zodat je weet dat je met een erkend therapeut/counselor/coach te maken hebt. Het is belangrijk dat het EMDR certificaat erkend is door de SNRO of een beroepsvereniging zoals  bijv. de NFG, de ABvC of de NBVH.

 

Ik ben toch niet gek?!

Ik ben toch niet gek

In mijn werk als psychosociaal therapeut krijg ik wel eens cliënten die aan niemand vertellen dat ze naar mij toe gaan. Uit schaamte? Ik heb wel eens het idee dat er nog steeds een soort van taboe ligt op het “hebben van een therapeut”. Het wordt tijd om dit te doorbreken. Ik zie therapie juist als een verrijking van je persoonlijke ontwikkeling en ga zelf ook regelmatig in gesprek met een van mijn collega’s. Ik kan mezelf immers niet ‘therapiën, ik kan mezelf geen spiegel voorhouden want ik kijk er namelijk al in.
Er zijn in mijn optiek nog steeds een hoop mensen die vinden dat een therapeut voor gekke mensen is bedoeld of dat er op zijn minst wel iets goed mis met je moet zijn voordat je hiernaar toe gaat. Dat vind ik klinkklare onzin. Therapeutische gesprekken zijn juist geschikt om jezelf beter te leren kennen. Om handvatten aangereikt te krijgen die je zelf nog niet hebt bedacht. Om met iemand te kunnen sparren die neutraal kan kijken naar jou probleem. Je hoeft dus echt niet in een zware depressie te zitten. Natuurlijk werk ik ook met depressieve mensen en met getraumatiseerde mensen. De meeste cliënten hebben echter helemaal geen ernstige psychische klachten. Ze hebben gewoon behoefte aan een luisterend oor, aan iemand die (h)erkenning geeft en die helpt om zélf de oplossingen en antwoorden te vinden.

Een van de vooronderstellingen van NLP is dat een mens alle hulpbronnen in zich heeft die nodig zijn om veranderingen in gang te zetten. Daar sluit ik me volledig bij aan. Mijn werk bestaat dan ook grotendeels uit het opsporen, verkennen en versterken van de interne hulpbronnen van mijn cliënten.

Huurcontract getekend!

Door Karin van Gaal

De stichting is toe aan een eigen bedrijfsruimte. Vanaf 1 febr. 2019 huurt de stichting haar eigen ruimte aan de Rudonk 5C te Breda. Er gaat een verbouwing plaatsvinden en naar schatting kunnen we in de eerste week van april van start.

Er zullen diverse trainingen worden aangeboden en ik ga vanuit daar de dagelijkse werkzaamheden voor de stichting uitvoeren. De planning voor de trainingen komt zeer binnenkort online, dus hou de site in de gaten!